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● 羽毛球 (BM: judie,chedong,jxshi)

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发信人: shui_hu (湖水), 信区: Badminton
标 题: 半夜‘串门’归来1
发信站: 网易虚拟社区北京站 (Fri Jul 2 02:00:42 1999), 站内信件

准备活动

—— 暖身运动、重量训练
羽球是一项相当剧烈的运动,所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身
才不致造成运动伤害。
暖身运动:
(1)颈部——作转头动作,可避免在打高远球和绕头球时,脖子扭到。
(2)手——先转动手腕,手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,
最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰——做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动,这部份一定要做得确实,

否则腰部扭伤是非常麻烦的。
(4)腿部——脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与
后肌都得以舒张。
(5)挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作,这样子便能开始与别人打球

暖身,进而做练习比赛。

  重量训练:羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、
爆发力与劲道来强化自身的能力。
(1)手腕——刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,
等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上
场后你会感觉杀球好像特别有力。
(2)握力——如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一
点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。
(3)手臂——以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍
要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点
甚至会伤了 胛骨。
(4)腿——跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿
的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做
折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练
不足,应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才
能避免运动伤害。

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